Essas dicas não são de um nutricionista nem de um médico, mas vão te motivar a emagrecer com saúde.
Seja radical. Esta talvez seja a parte mais difícil, mais contraditória e menos indicada pelos especialistas. A verdade é que comigo funciona perfeitamente — mas vale lembrar que tenho fama de radical. Depois de começar a dieta e enquanto estiver querendo perder peso, não abra exceções. Não coma “só um pedacinho do bolo”, nem “só um biscoitinho”, nem “só uma balinha” depois do almoço.
Considero esta a dica mais importante pelos seguintes motivos. Se você abre uma exceção hoje, ficará mais tendencioso de abrir outras amanhã, depois, depois… É como “trair e coçar, é só começar”. Com o tempo, isto diminuirá sua taxa de emagrecimento. Por fim, ficará desmotivado rapidamente, o que lhe fará abrir ainda mais exceções — “já que não está funcionando mesmo” — e, inevitavelmente, você abandonará a dieta.
Portanto, seja radical e fique longe das exceções. Coma apenas o determinado na sua dieta.
Fique longe das dietas pré-fabricadas. Dieta do Dr. Atkins, dieta do carboidrato, dieta disso, dieta daquilo. Esqueça! A maioria dessas dietas pregam hábitos alimentares completamente loucos e que jamais serão mantidos após perder peso. Ou seja, elas não focam na reeducação alimentar. O resultado é que você irá emagrecer, mas provavelmente recuperará o peso perdido quando abandonar a dieta.
A melhor alternativa é procurar um bom nutricionista que faça uma dieta personalizada, levando em consideração seus gostos e hábitos alimentares.
Estabeleça metas e determine recompensas. O conjunto metas/recompensas é um dos pilares da motivação pessoal. Não seria diferente com quem quer emagrecer. Estabeleça uma meta final (quantos quilos deseja perder no total) e metas parciais (por exemplo, perder 7Kg no primeiro mês).
De pouco adiantam as metas se você não receber recompensas pelo esforço realizado. De preferência, procure recompensas não comestíveis — um presente, uma roupa, uma viagem, fica a seu critério. As recompensas comestíveis (talvez um jantar no restaurante japonês) não são proibidas, mas tome cuidado para não se desmotivar. Nestes casos, faça apenas uma vez, e volte para sua dieta. Lembre-se da primeira dica — radicalismo.
Acompanhe seu emagrecimento. Os esportistas não vivem sem as estatísticas. Estão sempre medindo seus tempos e aprimorando a técnica. Ao emagrecer, não confie na sua aparência. Se pese frequentemente, de preferência na mesma balança, no mesmo horário, com o mesmo tipo de roupa. Isto diminuirá as variações de peso e o manterá motivado — desde que não esteja abrindo exceções e pare de perder peso.
Evite locais e ambientes cheios de tentações. Esta dica está fortemente relacionada à primeira — de novo, a do radicalismo. Se você não pode abrir exceções à sua dieta e não acha que tem força de vontade suficiente para se segurar em uma festa ou jantar, fique em casa. Se seus amigos lhe chamam para o bar e você não consegue chegar lá e pedir um refrigerante light enquanto todos tomam uma cerveja e comem frituras, não vá.
Explique o que está fazendo para os amigos, fale que precisará sumir por uns tempos (enquanto emagrece) e procure alguma atividade não engordativa para ocupar seu tempo livre (esqueça o computador). Seus amigos e familiares compreenderão.
Pratique uma atividade física. Esta é a dica mais unânime de todas. A vantagem de fazer exercícios físicos não estão apenas relacionadas à perda de peso que proporcionam. Claro, se você pratica atividades físicas, consome calorias e emagrece. Porém, acredito que o principal benefício é a motivação.
Quando fazemos exercícios — principalmente esportes — nos sentimos mais dispostos, mais alegres e mais motivados. Isso reflete na nossa força de vontade e dedicação para emagrecer. Além disso, depois de suar a camisa, você pensará duas vezes antes de jogar todo o esforço por água abaixo comendo aquele bolo de chocolate.
Encare a dieta como mudança de hábitos alimentares. Se você mantiver a ideia de que “faz dieta”, quando atingir suas metas de perda de peso, voltará a comer o que comia antes e engordará. Fuja disso. Quando perguntarem se você está de dieta, diga que não. Fale que agora seus hábitos mudaram e, no dia-a-dia, você come salada e pão integral light.
Isso não significa que nunca mais poderá comer pizza, macarronada e feijoada. Depois de emagrecer o que desejava, poderá comer de tudo em festas, nos bares quando sair com os amigos e ao jantar fora com a família. Porém, sua comida do cotidiano será aquela determinada pelo nutricionista (agora não mais para perder peso, mas sim para mantê-lo).
Via Fazendo Acontecer
