Insoonia

Em pé sem cair, deitado sem dormir e sentado morrendo de rir."
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O segredo da barriga tanquinho

8864182_b3f7c07a0e_mNão faltam propagandas da Polishop (o novo 011 1406) mostrando o novo e definitivo aparelho para você enxugar a barriga e mostrar um tanquinho sarado no verão. Tampouco falta dica e conselho de como fazer o “abdominal perfeito” para “perder a barriga já”. Infelizmente, não tem muito segredo. Se você quer enxugar a barriga e fazer bonito no verão, precisa se esforçar.

Quer músculos aparentes na sua barriga? Então coloque três coisas na sua rotina: uma boa dieta, exercícios abdominais e atividade aeróbica. A primeira e a última te ajudam a evitar ou queimar as gordurinhas que se acumulam perto da cintura, enquanto os exercícios constróem os músculos para você exibir quando estiver mais, digamos, sequinho. Veja neste guia dicas e vídeos para chegar lá.

Passo 1: acabe com a gordura (na sua dieta)

Não adianta passar horas e horas na academia fazendo abdominais se a sua barriga não vai deixar os músculos aparecerem. E nem pense que dá para reduzir a gordura só de um ponto do corpo, como a barriga. O primeiro passo para uma barriga sarada é cuidar do que você come: corte gorduras (em especial as ruins), controle os carboidratos (sem nóia extrema, mas também sem exageros) e capriche na proteína. Aposte também em vegetais folhosos e fibras.

Passo 2: queime a gordura (do seu corpo)

Fechar a boca ou, melhor dizendo, controlar a sua dieta, é 30% do caminho. Outros 40% são a sua capacidade de queimar gordura. Isso você consegue, principalmente, com exercícios aeróbicos. Isso significa, sim, fazer mais do que aqueles 10 minutos regulamentares de aquecimento na esteira. Para fazer alguma diferença, você precisa treinar no limite de esforço (um teste espirométrico e um bom professor de educação física te ajudam a definir isso) por tempo suficiente para queimar gordura.

Ao mesmo tempo, você precisa garantir que a sua dieta (lembra-se do passo 1?) tem energia suficiente para repor o que você gasta, em especial em proteínas e carboidratos complexos, e deixa você queimar gordura. E aí vale o alerta: passar fome, nestas horas, não ajuda em nada – só arrisca você perder músculos.

Músculos, aliás, ajudam bastante na queima de gordura. Quanto mais músculos você tiver no corpo, naturalmente mais energia você irá queimar por dia (músculos consomem mais energia que gordura, por exemplo), o que significa que você, simplesmente ao controlar a alimentação e fazer musculação, estará automaticamente perdendo gordura. :-)

Passo 3: construindo o tanquinho

É claro que os exercícios não iam ficar de fora. Se você está conseguindo secar o seu corpo com os passos 1 e 2, também precisa garantir que vai ter o que mostrar quando a camada de gordura for embora. Para isso, os clássicos abdominais têm que ser feitos, mas não só eles.

Os músculos abdominais são divididos em três grupos, na verdade: superiores, inferiores e oblíquos. Você precisa ter um programa de treinamento que garanta que cada um deles seja exercitado, da mesma forma que para você exercita o bíceps e o tríceps quando quer um braço forte.

Algumas dicas coisas para lembrar, também, são:

  • Expire quando você estiver contraindo o músculo e inspire quando estiver relaxando.
  • Não adianta fazer milhares de repetições por dia. É muito melhor fazer séries mais intensas (prestando atenção ao que está fazendo e indo com calma, para os músculos se exercitarem) do que correr para fazer várias repetições que só vão servir como “trabalho aeróbico”.
  • Cuidado com o pescoço. Nos exercícios que envolvem elevação do tronco, use as mãos para e alinhe os ombros para garantir que você não está sobrecarregando a sua coluna e o pescoço.
  • Você pode treinar abdominais todos os dias, desde que varie os grupos trabalhados (e assim dê as 24 horas de repouso para cada grupo). Faça superiores um dia, oblíquos e inferiores no outro, ou como preferir.

Confira nos vídeos abaixo diferentes exercícios para fortalecer os músculos abdominais:

Via Saudável

100
comentários
por
as 10:18
Colaborador
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  • Dilli disse:

    ilaaaaaaa

  • Aninha disse:

    cheio dos post hoje!!! obaa :P

  • Sâmela disse:

    Uuui (66~~

  • Thalysse Viana # disse:

    Quase first :(

  • Annah disse:

    Quaase first ^^

  • Aninha disse:

    hoje a mulherada do insoonia tá dominaando o topoooo! haha

  • Melissa disse:

    DSAIUHASUIDHSAUD /\

  • OI!! disse:

    caramba, só mulher comentando aqui…

  • Aninha disse:

    acho que falo demais, mas sei lá.. será que é só eu que não gosto de caras como esse da foto?? me dá uma gastura!! o.O

  • Lukiinha' disse:

    FAIL

  • [...] This post was mentioned on Twitter by Jéssica Santana. Jéssica Santana said: Quer ficar com tanquinho de Taylor Gostosão Lautner? >> http://bit.ly/2CqZU sigas as instruções UHSUAHSU [...]

  • Dangas disse:

    olha nem teve aquela correria loca de first e pnc do first shauhsau milagre! só pq hj as de minas que estão dominando (oo frase de mano shauhsua) ;)

    • aliine disse:

      ainda bem sinal de que esta acabando esse comment idiota

    • lyu disse:

      fala gatinho vc é muito bonitinho quero fazer altas loucuras com vc
      podde ser ou senão póder ser ta legal

      ou ta rum nãoi quero msm vc vc é mto feioo seu panaca cai fora
      0==========================

  • Łeaиdяo disse:

    bom post.
    to precisando =x

  • marco disse:

    preguiça de ler isso tudo
    não quero barriga de tanquinho mesmo, to super satisfeito com a minha =)

  • Daniela disse:

    vo passa esse posto p/ o meu primo , ele é viciadão em malhação !

  • Daniela disse:

    post *

  • Guilherme lol disse:

    Gente, mto trabalho, e na verdade: AS MULHERES ADORAM UM BUCHO! kkkkkkkkkk

  • Dilli disse:

    o verãoo ta chegandooo! vamos malhar \o/

  • Tiago disse:

    Já ouvi dizer que quem gosta de abdome de tanquinho é gay, e que mulher gosta mesmo é de dinheiro. Vai saber….

  • victor disse:

    mulher gosta tbm de dinheiro aushauhuashauha mais uma barriga dessas(qnemaminhaushauhuasha) algumas se amarram +o)

  • Don Juan disse:

    esse mlk aee tem uma cara de psicopataa… /\

    uhasuhhas’

    ps: Barriga de tanquinho num é nada.. eu me garanto é na eficácia da minha torneira!

    (h)

  • victor disse:

    ashauhuahsua psicopata kkkkkkk _)_
    claro q naum :P

  • Felipe disse:

    Minha barriga faz parte de mim eu estou gravido de 2 meses a quase 1 ano

  • rafael disse:

    melhor a minha barriga hahaha

  • Thiago Fetrin disse:

    Me amarei nas dicas o/ hu’

  • Cold disse:

    OPa acho q vou praticar esta dica…to precisando dah uma melhoradinha …!!
    Otima dicaaa….

  • Bruno disse:

    “Os músculos abdominais são divididos em três grupos, na verdade: superiores, inferiores e oblíquos. Você precisa ter um programa de treinamento que garanta que cada um deles seja exercitado, da mesma forma que para você exercita o bíceps e o tríceps quando quer um braço forte.”

    Isso tá errado, :S
    O abdômen é dividido em 3 grupos, mas é um musculo só. bíceps e tríceps são musculos diferentes… eu posso SIM ficar com um tanquinho fazendo apenas um tipo de abdominal, só não vou ter os mesmos ganhos pois fazendo um pouco de cada eu faço mais.

    É ERRADO fazer abdominal todos os dias. É um musculo como qualquer outro e deve ter um descanço de pelo menos 48 horas. Seria o mesmo q treinar peito todos os dias mas cada dia uma região do peito…

    • zando disse:

      voces estao errados,o que define a barriga nao é abdominal e sim uma boa alimentação( carboitrado e proteinas)kkkkkkk

  • herlem disse:

    As mulheres se decepcionam com os caras com barriga tanquinho pq o q que adianta se tem barriga tanquinho se a torneira é pequena fikdik :D

  • GabiBaltuilhe disse:

    :) adooorooo *-*-

  • sou mais o meu barrigudinho o//

  • Bruno disse:

    barriga de chop o/

  • LúH disse:

    Graças a Deus kii eu nao preciso fazer isso jaa nasci deee tanquinho

    e o ki minha mae fala

  • Edu disse:

    Mantenho minha bariga com muita cerveja e picanha. Quem gosta de barriga sarada é macho Haushuahsua

  • [...] Texto: Segredo da barriga tanquinho [...]

  • Elton Viana disse:

    Meu “abidômi” é igual ao do cara da foto,
    com exceção da cor…

    Ele deve ir mais à praia… eu não…

    Ele é mais corado e eu sou “branquelo”.
    xD

  • OAtirador disse:

    IIIIIIIIIIIII………..falta alguns musculos pra eu chegar la no tanquinho……hehehehe…e assim mesmo sou mais minha barriguinha……

  • VinnyMacedo disse:

    é ja tive essa tão sonhada barriga de tanquinho, mais agora parei di malha desenvolvi um pequeno panceps.
    Mais logo logo to de volta com barriga de tanquinho…
    E na boa barriga de tanquinho torneira pequena …. isso num ta com nda …esse comentario é de invejosos =p

  • TTP disse:

    Vish, só de ler o começo ja parei…
    Cortar gorduras da dieta? TA DOIDO?
    SE você cortar as gorduras da dieta seu corpo vai sentir mais necessidade de reservar as que você já tem… É preciso comer gorduras sim, apenas de maneira mais equilibrada, cortar só piora…

  • Erika disse:

    Opa!!!Tanquinho é???? Rs!!! =)

  • Jean disse:

    To satisfeio com a minha calejada sexualmente(intermediária)

  • Leandro disse:

    Tanquinho só algumas q gostam msm, mulé gosta de ver a torneira

  • Anna disse:

    só meninaaas o/

  • MarcusVoltolim disse:

    Sou mais a minha, né não Sâmela kkkk

  • Juninnn disse:

    Affs aadoreii essas dikas ^^

  • Gustavo disse:

    to mantendo a minha barriga e eu vii a diferença
    estou chegando la

    • Frost disse:

      Vo começa a fazer esses exercicios awe….=D

      To afim de dar um Up-grade no corpu……rsrsrsr

      Até fevereiro eu ja vo tah com uma barriguina legal .

  • [...] 118) Para você que ainda não definiu o tanquinho para este verão, bora trabalhar. http://www.insoonia.com/o-segredo-da-barriga-tanquinho/ [...]

  • Bruno disse:

    Brigado ja estou consseguindo.. vlw

  • =O disse:

    Cara eu tenho barriga tanquinho e tenho 13 anos , eu como pra caraio mais faço mutia abdominal e todo dia , cada um com seu treinamento e sua necessidade seguri esses passos certinho eh moh furada
    E esse negocio de quem tem tanquinho não se garante na torneira eh igual o cara falou la em cima , coisa de invejoso ‘-’

    • Trajano disse:

      uHAUHauhA.. ‘tenho 13 anos e já tenho tanquinho’, muhauhaa, acorda velho, qualquer magrelo tem tanquinho ! quero ver 40 de braço+ com tanquinho !

  • Vlw Aew Brow Agora concerteza vou conseguir ! Obrigado

  • Loke disse:

    Acho isso tudo uma viadagem -,-’

  • leandro disse:

    Nossa! otimas dicas eu gostei muito…
    vão ser muito uteissZ parar mim rs…

  • JOG disse:

    Barriga de tanquinho é uma coisa mto desejada, por alguns, e outros acham besteira, seguir essas regras todas certinhas não vai levar a nada, por que você precisa saber fazer abdominais da maneira correta e comer adequadamente mas não cortar nada do seu cotidiano apenas diminuindo a quantidade

  • luciano disse:

    o importante e fazer exercicios aerobicos 3 vezes por semana uma alimentaçao SAUDAVEL
    acompanhados de exercicios localizados para ter um belo abdomem.

  • luciano disse:

    obs. tudo com moderaçao e consulte medico pra nao cometer erros e ter sua saude prejudicada por falta de cuidados. a mulherada que comenta e 10 .

  • Azambuja disse:

    cheio de gostosa aqui

  • -'- disse:

    não tenho tanquinho mais tenho o pal grande quero ve se as nega prefere tanquinho do que um pal esse otario não vai te mete o tanquinho .

  • RUSSO30 disse:

    não é que eu queira me aparecer mais ficar com tankinho desde os cinco anos de idade é normal?,sem exercícios físicos ou coisa assim?bom porque eu só faço musculação mais o tankinho eu ja tinha desde os cinco anos :s

  • RUSSO30 disse:

    por favor não me chamem de anormal :s

  • RUSSO30 disse:

    e a aninha ali do coment em cima é linda :-( ) só tenho coragem de falar isso pra uma menina na internet porque pessoalmente eu fico nervoso kkkkkkkkk

  • xandão sarado disse:

    barriga de tanquinho eu tenho. e para quem esta interesado a adquirir éla não é dificil . mais com muita determinação você concégue éla abraços fui
    meu msn é over-dence@hotmais .com

  • russo30 disse:

    só mulherão que tem aqui comentando no insonia =D

  • fernanda disse:

    essas barrigas me inspira

  • fernanda disse:

    esse povo e idiota tem crianças poraqui

  • Adriano disse:

    Verdade as moças aqui são muito lindas e inteligentes..

  • Leandro disse:

    Eu tenho 14 anos e tenho barriga tanquinho :)

  • paullinho _surf disse:

    tenho bariga tanquinho pratico may thay e surfu e jogo bola as vezes ..

    pra ter un tanquinho tanbém precizar fazer algun esporte isso ajuda…

  • juan disse:

    nossa eu tenho 14 anos e sou + o meu tanquinho

  • marabella disse:

    hoje em dia as pessoas so gostam de dinheiro mais o dinheiro nao e tudo!

  • marabella disse:

    iaia

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