Dorme mal? Acorda cansado? Você pode ter apnéia do sono, mal que afeta 30% dos homens. “Quando você dorme, a musculatura da garganta relaxa, fazendo a faringe vibrar, e isso pode levar a uma parada respiratória”, alerta Geraldo Loenzi Filho, pneumologista do Instituto do coração (InCor), de São Paulo. Além do ronco e do cansaço, o risco de doenças cardíacas aumenta. Para tonificar a garganta, médicos do InCor desenvolveram os seguintes exercícios:
1. Escovação: escove o centro da língua do fundo para a frente e depois as laterais.
2. Afilamento lingual: tocando o céu da boca, movimente a língua da frente para trás.
3. Língua sugada: mantenha a língua grudada no céu da boca.
4. Elevação de palato mole: diga “ahh”, vibrando a garganta.
5. Movimento de sucção: sugue as bochechas entre os dentes, formando um bico.
6. Movimento de mandíbula: movimente a mandíbula e o lábio de um lado para o outro.
Via Revista Men´s Health
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83 Comentários para “ Dicas para dormir bem ”
27 de novembro de 2009 ás 1:08hs
Por isso q eu AmO InsOOnia e a revista Mans´Healt; As melhores dicas!!!!
27 de novembro de 2009 ás 1:08hs
vou parecer um doido fazendo todo esse exercicio pra dormir
prefiro ficar no insoonia até o sono aparecer =)
27 de novembro de 2009 ás 1:40hs
Marcão!!! isaê! rsrsrs
não sei vcs mas enquanto lia eu fazia os trem! rsrsrs
Não durmo muito bem a noite! mas tbm não ronco…
27 de novembro de 2009 ás 1:54hs
pois é tulio
tenho uma medica que fala que a gente so deve deitar quando se tem sono mesmo
tentar não fazer coisas estimulantes a noite (como internet heheheh)
eu quando vou deitar, jogo um pouco no celular, dai vai batendo um sono, pq o quarto ta escuro e aquela luz do cel vai cansando…sei la, funciona comigo
27 de novembro de 2009 ás 1:58hs
lembrei agora tulio
aquela velha la do link de ontem me add no orkut heuaiheiaueh
medooo
27 de novembro de 2009 ás 1:10hs
preciso de dicas pq eu durmi mal, durmo tão bem, no minimo 10h d sono
27 de novembro de 2009 ás 1:23hs
Po***, no minimo 10hs. Oo Eu que durmo no max 5 horas, já acho d+.
27 de novembro de 2009 ás 2:02hs
nossa, durmi faz bem a saúde, durma mais, tente num fim de semana durmi umas 12h de sono(mas depois d um dia bem cansativo) é muito bom!!
27 de novembro de 2009 ás 6:31hs
eu conheçp algumas ótimas maneiras pra se dormir muito bem, mas prefiro não dizer! rsrsrsrsrsrsr
27 de novembro de 2009 ás 10:35hs
eu durmo muito bem, e acordo todos os dias com a luz do dia no meu quarto!
27 de novembro de 2009 ás 11:24hs
aquele tal de afilamento lingual faz cosquinha no céu da boca!!!
27 de novembro de 2009 ás 15:11hs
“eu durmo muito bem, e acordo todos os dias com a luz do dia no meu quarto!” << dessa eu ri, e gostei 
27 de novembro de 2009 ás 1:21hs
não custa nada tentar. mas que é melhor ficar no insoonia isso é.
27 de novembro de 2009 ás 1:44hs
Claro q não! essa Revista Men´s Health, não tem nenhum conceito… (irônia)
27 de novembro de 2009 ás 1:58hs
Palato mole é a parte da boca que passa ar para as narinas e vice-versa (se sim eu estudo)
27 de novembro de 2009 ás 2:00hs
O Cabelo ainda naõ comentou aqui!? uashdasuhdasoudhasd noossa! caraca to viciando em postar aqui! haha InsoOnia é perfeito!
ou essa parada gera o famoso RONCO né? aosudhaosudhasoduhasoduh nunca me ouvi croncando (saudhasudh)
Amandinha linda, bom te ver todo dia aqui! ^^
27 de novembro de 2009 ás 2:00hs
Duas coisas ; passa pelo pulmão antes , e tinha uma interrogação no final da frase
27 de novembro de 2009 ás 8:09hs
Sera que nao da Caimbras na Lingua? (é assim que se escreve caimbras?)
27 de novembro de 2009 ás 8:57hs
eu fiz os exercicios enquanto lia o post!!!!!
menos o 1° ñ tem como fazer no trabalho se me lembrar vou fazer depois de almoçar
27 de novembro de 2009 ás 9:59hs
Me acostumei a dormir cêdo. Geralmente acordo com a luz do dia. Não!.. Não é a flamenguista linda que sempre aparece bem na foto.
27 de novembro de 2009 ás 10:17hs
boa miguel! eu também sempre acordo com a luz do dia!! rsrsrsrsrsrs
27 de novembro de 2009 ás 10:09hs
Alguém sabe me dizer que #&*(@Y#*&@ é essa que aparece na foto do marcos? parece um bilau ‘-’
27 de novembro de 2009 ás 10:14hs
Eeh a perna deeelee.. (axu) e tem uma tatoo..
” parece um bilau ‘-’ ” kkkkkkk.. euri
27 de novembro de 2009 ás 12:18hs
mariana. na perna do marcoS eu não sei, mas se for marcO, é uma perna com uma tatuagem. a maquina tava perto da perna, por isso parece maior…sabe, perspectiva e tal ;p
27 de novembro de 2009 ás 11:00hs
N-U-C-L-E-A-R — W-I-N-T-E-R
Vc gosta de fazer comentarios idiotas neeh? Acho que vc é Gay… só sabe criticaar!
27 de novembro de 2009 ás 12:19hs
Durmi nada essa Noite …tô aki não sei se vou trab…ou…continuo no Insoo…ou vou no banheiro cochilar….
27 de novembro de 2009 ás 13:25hs
Eu sempre durmo após às 1:30 da manhã pra acordar às 07:30 – me sinto muito cansada, adorei estas dicas, quem sabe hoje não tenho uma boa noite de sono!!
27 de novembro de 2009 ás 15:05hs
Eu raramente consigo durmi legal, tenho dificuldades pra pregar o olho, hehehe,
27 de novembro de 2009 ás 17:05hs
éaah, soo mais uma que durmo tarde e acordo cedo.
Vo tentar as dicas hehe .
27 de novembro de 2009 ás 18:11hs
eu precisaria de no minimo 12:00 hrs de sono por dia, mas só durmo 4 ;x
3 de dezembro de 2009 ás 19:48hs
Eeeu tambem fiquei fazendo os exercícios rxrsrsrsrsrsr
gostei da dica vo tentaar
=)
4 de dezembro de 2009 ás 0:26hs
Só uma observação sobre o artigo, ele diz que os médicos do Incor “desenvolveram” exercícios e eu vos digo, os médicos não desenvolveram esses exercícios, eles são indicados por nós Fonoaudiólogos, nós ficamos com o trabalho duro e eles é que levam a fama, fico indiguinada com isso, bom era isso pronto falei…
4 de dezembro de 2009 ás 11:47hs
fui zr o n° 5, mas uso aparelho..resultado: to com a bochecha toda machucada por dentro ¬¬
Boas dicas, Se com elas a pessoa não conseguir dormir bem, é melhor ir em uma clínica do sono…
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27 de novembro de 2009 ás 17:25hs
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27 de novembro de 2009 ás 1:00hs
irônico hehe