Insoonia

Em pé sem cair, deitado sem dormir e sentado morrendo de rir."
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Dicas para dormir bem

stockxpertcom_id31261401_jpg_48933ca8b7deacfe05c64ccae174e4a0Dorme mal? Acorda cansado? Você pode ter apnéia do sono, mal que afeta 30% dos homens. “Quando você dorme, a musculatura da garganta relaxa, fazendo a faringe vibrar, e isso pode levar a uma parada respiratória”, alerta Geraldo Loenzi Filho, pneumologista do Instituto do coração (InCor), de São Paulo. Além do ronco e do cansaço, o risco de doenças cardíacas aumenta. Para tonificar a garganta, médicos do InCor desenvolveram os seguintes exercícios:

1. Escovação: escove o centro da língua do fundo para a frente e depois as laterais.

2. Afilamento lingual: tocando o céu da boca, movimente a língua da frente para trás.

3. Língua sugada: mantenha a língua grudada no céu da boca.

4. Elevação de palato mole: diga “ahh”, vibrando a garganta.

5. Movimento de sucção: sugue as bochechas entre os dentes, formando um bico.

6. Movimento de mandíbula: movimente a mandíbula e o lábio de um lado para o outro.

Via Revista Men´s Health

83
comentários
por
as 12:59
Colaborador
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  • Luu Carvalho disse:

    irônico hehe

  • Thiago Valença disse:

    vo usar essas dicas de agora em diante..

  • marco disse:

    vou parecer um doido fazendo todo esse exercicio pra dormir
    prefiro ficar no insoonia até o sono aparecer =)

  • ubh disse:

    preciso de dicas pq eu durmi mal, durmo tão bem, no minimo 10h d sono

  • mAuro disse:

    vishh.. eu deito que nao vejo nada..

  • luzdodia disse:

    não custa nada tentar. mas que é melhor ficar no insoonia isso é.

  • Edu disse:

    Isso Ajuda Mesmo ???
    UAHsuahs…
    eu heim…

  • Doydaun disse:

    Palato mole é a parte da boca que passa ar para as narinas e vice-versa (se sim eu estudo)

  • Victor disse:

    O Cabelo ainda naõ comentou aqui!? uashdasuhdasoudhasd noossa! caraca to viciando em postar aqui! haha InsoOnia é perfeito!

    ou essa parada gera o famoso RONCO né? aosudhaosudhasoduhasoduh nunca me ouvi croncando (saudhasudh)

    Amandinha linda, bom te ver todo dia aqui! ^^

  • Doydaun disse:

    Duas coisas ; passa pelo pulmão antes , e tinha uma interrogação no final da frase

  • Sera que nao da Caimbras na Lingua? (é assim que se escreve caimbras?)

  • Brena disse:

    eu fiz os exercicios enquanto lia o post!!!!!
    menos o 1° ñ tem como fazer no trabalho se me lembrar vou fazer depois de almoçar

  • herlem disse:

    uma boa dica pra dormir é fechar os olhos hasuhaushuahsuahushaus

  • Miguel disse:

    Me acostumei a dormir cêdo. Geralmente acordo com a luz do dia. Não!.. Não é a flamenguista linda que sempre aparece bem na foto.

  • mariana disse:

    Alguém sabe me dizer que #&*(@Y#*&@ é essa que aparece na foto do marcos? parece um bilau ‘-’

  • Michellinha disse:

    N-U-C-L-E-A-R — W-I-N-T-E-R

    Vc gosta de fazer comentarios idiotas neeh? Acho que vc é Gay… só sabe criticaar!

  • Priscila disse:

    Eu fiz os exercicios aqui enquanto liia :D

  • Cacciana disse:

    Eu quero dormi um dia denovo!! aushhauhsah

  • ton disse:

    Durmi nada essa Noite …tô aki não sei se vou trab…ou…continuo no Insoo…ou vou no banheiro cochilar….

  • Aninha disse:

    Eu sempre durmo após às 1:30 da manhã pra acordar às 07:30 – me sinto muito cansada, adorei estas dicas, quem sabe hoje não tenho uma boa noite de sono!! :D

  • Istandi disse:

    tbm durmo tarde e acordo cedo ;s

  • Mônica disse:

    Deve ser por isto que durmo tantooo….

  • Mя.Naиdσ ' disse:

    Eu raramente consigo durmi legal, tenho dificuldades pra pregar o olho, hehehe,

  • Lua disse:

    hummmmmmmmmmmm…..muito massa!

  • Cilah disse:

    éaah, soo mais uma que durmo tarde e acordo cedo.
    Vo tentar as dicas hehe .

  • [...] As 10 Pessoas mais poderosas do mundo Dicas para dormir bem [...]

  • raissa disse:

    eu precisaria de no minimo 12:00 hrs de sono por dia, mas só durmo 4 ;x

  • Samara do Vale disse:

    de 3 a 6 eu já faço (6)
    :D

  • [...] no twitter Dicas para dormir bem Quanto seu site/blog vale? Cuidado ao comprar no Mercado [...]

  • [...] Texto: Dicas para dormir bem [...]

  • JessyAny disse:

    to precisandoo!:D
    Valeu insooniaa!

  • [...] Texto- Dicas para Dormir Bem [...]

  • Laisa disse:

    Eeeu tambem fiquei fazendo os exercícios rxrsrsrsrsrsr
    gostei da dica vo tentaar
    =)

  • Dreysa disse:

    Só uma observação sobre o artigo, ele diz que os médicos do Incor “desenvolveram” exercícios e eu vos digo, os médicos não desenvolveram esses exercícios, eles são indicados por nós Fonoaudiólogos, nós ficamos com o trabalho duro e eles é que levam a fama, fico indiguinada com isso, bom era isso pronto falei…

  • Júnior disse:

    fui zr o n° 5, mas uso aparelho..resultado: to com a bochecha toda machucada por dentro ¬¬

  • Carlos disse:

    Boas dicas, Se com elas a pessoa não conseguir dormir bem, é melhor ir em uma clínica do sono

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