Dorme mal? Acorda cansado? Você pode ter apnéia do sono, mal que afeta 30% dos homens. “Quando você dorme, a musculatura da garganta relaxa, fazendo a faringe vibrar, e isso pode levar a uma parada respiratória”, alerta Geraldo Loenzi Filho, pneumologista do Instituto do coração (InCor), de São Paulo. Além do ronco e do cansaço, o risco de doenças cardíacas aumenta. Para tonificar a garganta, médicos do InCor desenvolveram os seguintes exercícios:

1. Escovação: escove o centro da língua do fundo para a frente e depois as laterais.

2. Afilamento lingual: tocando o céu da boca, movimente a língua da frente para trás.

3. Língua sugada: mantenha a língua grudada no céu da boca.

4. Elevação de palato mole: diga “ahh”, vibrando a garganta.

5. Movimento de sucção: sugue as bochechas entre os dentes, formando um bico.

6. Movimento de mandíbula: movimente a mandíbula e o lábio de um lado para o outro.

Via Revista Men´s Health