Essas dicas não são de um nutricionista nem de um médico, mas vão te motivar a emagrecer com saúde.
Seja radical. Esta talvez seja a parte mais difícil, mais contraditória e menos indicada pelos especialistas. A verdade é que comigo funciona perfeitamente — mas vale lembrar que tenho fama de radical. Depois de começar a dieta e enquanto estiver querendo perder peso, não abra exceções. Não coma “só um pedacinho do bolo”, nem “só um biscoitinho”, nem “só uma balinha” depois do almoço.
Considero esta a dica mais importante pelos seguintes motivos. Se você abre uma exceção hoje, ficará mais tendencioso de abrir outras amanhã, depois, depois… É como “trair e coçar, é só começar”. Com o tempo, isto diminuirá sua taxa de emagrecimento. Por fim, ficará desmotivado rapidamente, o que lhe fará abrir ainda mais exceções — “já que não está funcionando mesmo” — e, inevitavelmente, você abandonará a dieta.
Portanto, seja radical e fique longe das exceções. Coma apenas o determinado na sua dieta.
Fique longe das dietas pré-fabricadas. Dieta do Dr. Atkins, dieta do carboidrato, dieta disso, dieta daquilo. Esqueça! A maioria dessas dietas pregam hábitos alimentares completamente loucos e que jamais serão mantidos após perder peso. Ou seja, elas não focam na reeducação alimentar. O resultado é que você irá emagrecer, mas provavelmente recuperará o peso perdido quando abandonar a dieta.
A melhor alternativa é procurar um bom nutricionista que faça uma dieta personalizada, levando em consideração seus gostos e hábitos alimentares.
Estabeleça metas e determine recompensas. O conjunto metas/recompensas é um dos pilares da motivação pessoal. Não seria diferente com quem quer emagrecer. Estabeleça uma meta final (quantos quilos deseja perder no total) e metas parciais (por exemplo, perder 7Kg no primeiro mês).
De pouco adiantam as metas se você não receber recompensas pelo esforço realizado. De preferência, procure recompensas não comestíveis — um presente, uma roupa, uma viagem, fica a seu critério. As recompensas comestíveis (talvez um jantar no restaurante japonês) não são proibidas, mas tome cuidado para não se desmotivar. Nestes casos, faça apenas uma vez, e volte para sua dieta. Lembre-se da primeira dica — radicalismo.
Acompanhe seu emagrecimento. Os esportistas não vivem sem as estatísticas. Estão sempre medindo seus tempos e aprimorando a técnica. Ao emagrecer, não confie na sua aparência. Se pese frequentemente, de preferência na mesma balança, no mesmo horário, com o mesmo tipo de roupa. Isto diminuirá as variações de peso e o manterá motivado — desde que não esteja abrindo exceções e pare de perder peso.
Evite locais e ambientes cheios de tentações. Esta dica está fortemente relacionada à primeira — de novo, a do radicalismo. Se você não pode abrir exceções à sua dieta e não acha que tem força de vontade suficiente para se segurar em uma festa ou jantar, fique em casa. Se seus amigos lhe chamam para o bar e você não consegue chegar lá e pedir um refrigerante light enquanto todos tomam uma cerveja e comem frituras, não vá.
Explique o que está fazendo para os amigos, fale que precisará sumir por uns tempos (enquanto emagrece) e procure alguma atividade não engordativa para ocupar seu tempo livre (esqueça o computador). Seus amigos e familiares compreenderão.
Pratique uma atividade física. Esta é a dica mais unânime de todas. A vantagem de fazer exercícios físicos não estão apenas relacionadas à perda de peso que proporcionam. Claro, se você pratica atividades físicas, consome calorias e emagrece. Porém, acredito que o principal benefício é a motivação.
Quando fazemos exercícios — principalmente esportes — nos sentimos mais dispostos, mais alegres e mais motivados. Isso reflete na nossa força de vontade e dedicação para emagrecer. Além disso, depois de suar a camisa, você pensará duas vezes antes de jogar todo o esforço por água abaixo comendo aquele bolo de chocolate.
Encare a dieta como mudança de hábitos alimentares. Se você mantiver a ideia de que “faz dieta”, quando atingir suas metas de perda de peso, voltará a comer o que comia antes e engordará. Fuja disso. Quando perguntarem se você está de dieta, diga que não. Fale que agora seus hábitos mudaram e, no dia-a-dia, você come salada e pão integral light.
Isso não significa que nunca mais poderá comer pizza, macarronada e feijoada. Depois de emagrecer o que desejava, poderá comer de tudo em festas, nos bares quando sair com os amigos e ao jantar fora com a família. Porém, sua comida do cotidiano será aquela determinada pelo nutricionista (agora não mais para perder peso, mas sim para mantê-lo).
Via Fazendo Acontecer
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47 Comentários para “ Dicas de como emagrecer e manter-se magro ”
2 de setembro de 2009 ás 12:53hs
Puta merda… Por dois comentarios naum sou First/// Caraamba… rsrsrs///
2 de setembro de 2009 ás 12:59hs
Boa essa vou dizer pra mimnha mãe[tias,primas,avos] iosajsioajs ;p
2 de setembro de 2009 ás 13:07hs
Fique longe das dietas pré-fabricadas. Dieta do Dr. Atkins, DIETA DO CARBOIDRATO, dieta disso, dieta daquilo. Eh, essas dietas nao funcionam nao, comecei a dieta do carboidrato segunda feira.. na terça a noit ja era..meoo eh d+ nao da pra aguenta..
Preciso reeducar minha alimentação.. mais oq q eu faço com meus pensamentos q ficam rodiando os chocolates, pizzas..e todas as massas afins!!??
afff.. eh complicado essas coisas..
2 de setembro de 2009 ás 13:20hs
Shar pela sua foto, não acho que vc precisaria de uma dieta pq vc ja é perfeita, a dieta pra vc so se caso vc queira ficar mais perfeita do que já é 
2 de setembro de 2009 ás 13:39hs
eh oq todo mundo diz…q eu nao preciso emagrecer e bla bla bla.. mais tem gordurinhas me encomodandoo sim..oq resolveriaa rapidinho com uma academia..mais quem disse q minha mae paga academia pra mim? e quem diz q eu tenho dinheiro pra paga?? fica dificil!!!!!
2 de setembro de 2009 ás 13:55hs
Então vem conhecer Recife e aproveitando vc malha quanto tempo quiser em uma academia de Boa Viagem , garanto que voce não paga um centavo e quando voltar pra sua cidade o corpo da Gisele Bundchen num chega nem nos seus pés
2 de setembro de 2009 ás 13:09hs
ahh, bom mesmo é comer!! deixar de comer o que gosta para ficar magro é idiotice! os fodas comem e não engordam! hehehehhehe 
2 de setembro de 2009 ás 13:44hs
ai ai o mais dificil é seguir essas dicas :S nunca consigo fazer dieta, não adianta eu não me controlo não resisto a convites pra comeeer!! ahahahaha
2 de setembro de 2009 ás 13:57hs
Toda segunda começo a fazer dieta.. chega no fds..kkkkkkkkkkk..adeus.. éé muito complicado isso.. fazer academiaa.ixi.. eu sempre flo: mês q vem eu começo.. ai acaba o mês eu flo a mesma coisa..aushaushasa.. + agora eh sério..mês q vem eu começo academia.. =]
2 de setembro de 2009 ás 14:14hs
ShAr, vc é linda, na minha opnião não precisa peder nada, porém se você acha que tem que perder se esforce, caminhada é de graça, ir a praia caminhar ajuda e ainda fica bronzeada, se for na barriga, faça abdominal, de graça tbm, faz no chão ou na cama e alongamentos ajudam tbm.
Experiência própria, eu pesava 103 Kg em 2 meses fiquei com 97 Kg, não é muito mas eu estou chegando lá.
2 de setembro de 2009 ás 14:19hs
Obrigada pelo elogio… BOm, pretendo começar a caminhar sim..soh estou a procura d uma companhia..pq caminhar sozinha eh chato…e tbm, nao tenho praia aki..rss
No verão eu me exercito na piscina..eh otimo..e fortalece bem os musculos!!mais por enqto ta impossivel relar o pé na piscina.. E abdominal..dói pra carai.. mais eu preciso fazer esse negocio..vo tentar fazer!! =)
3 de setembro de 2009 ás 9:59hs
Eu é que tenho que agradecer…. aos seus pais por terem posto no mundo um menina tão bela…. AUHAUHAUAHUA…. Bonita mermo!!!
Tem piscina, faz natação, ajuda e muito…. Nadar por 1 hora de um lado pra outro na piscina, bom demais…… Podia por uma foto de antes e depois, ai a gente via se vc tá fazendo certinho. d:)
2 de setembro de 2009 ás 14:33hs
Ooor…toda segunda eu começo um Regime diferente!
Compro uma dieta diferente!
Começa na seguna e na terça já acabooou! academia da uma preguiça
Fazer o q?eu xego láaaa!
2 de setembro de 2009 ás 14:37hs
ainda bem que nem preciso me preocupar com isso…1,81m e peso 62kg…queria era engordar um pouco
mas o lance de ser radical é interessante mesmo…quando começa a beliscar aqui e ali, ja era.
2 de setembro de 2009 ás 16:28hs
eita povo que soh quer ser firt..pau no cuh do firt kkkkk “fizeram comigo”
2 de setembro de 2009 ás 17:26hs
Sò falo uma coisa … Quem tem força de vontade chega aonde kizer… independente se for fazer dieta ou se for fazer na raça …
Eu por exemplo Fiz musculação durante 7 meses pois tive que para por motivos pessoais, no tempo que comecei a academia era um frango (giria de academia)rs …
Agora que parei to mais encorpado do que antigamente.
Agora pensa comigo, as vezes é a cabeça da gente que faz os lhos ver esses Kilinhos amais, é aquela famosa rotina de se ver todo santo dia… pq vc se ve sem roupa, se ve de roupa, se ve de td quanto é jeito ai vc acaba acostumando e num ve diferença quando perde um Kilinho ou cresce 1 CM de biceps que por sinal isso ja é uma grande diferença.
É só as pessoas começarem a pensar menos nessas coisas que começa a acontecer.
FATO COMPROVADO .
2 de setembro de 2009 ás 17:58hs
é facil dizer mais fazer direitinho ai é q são elas!!!estou cansado de seguir mas naum vou até o final se bem que eu naum preciso mesmo!!!!!!!kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
2 de setembro de 2009 ás 18:29hs
Se eu fala pra vcs que eu consigo faze qualquer regime vcs naum vao acredita! mais é serio eu num ligo pra comida naum. eu so como quando ta na hora mesmo e tenque comer pra num perde peso. Eu custumo fazer uma dieta extremamente radical eu como somente maças e bebo somente agua durante 3 dias consecutivos… é serio somente maça com agua! no cafe, almoço e janta, td mundo diz que so loko! kkkkkk mais eu vi isso na internet diz que é pra eliminar as acnes. Comigo funciona! A e sempre que faço essa dieta eu perco de 2 a 3 kilos!
2 de setembro de 2009 ás 19:59hs
minha irmã pediu uma vez pro meu pai comprar um monte de maça hehehe
a ideia era so comer isso…ela abandonou super rapido
nada a ver isso de comer so uma coisa…ainda mais maçã, que não tem gosto de nada
o problema acho que não é nem perder peso, mas sim controlar…não adianta nada perder 5kg, dai acha que ta bom e volta a comer um monte de porcaria descontroladamente
2 de setembro de 2009 ás 19:16hs
É Complicadinhu ganhar pesso é facil o dificil é perde-los para nunca mais acha-los hihihihi
2 de setembro de 2009 ás 19:19hs
mto legal o post.. principalmente para pessoas loucas como eu…
tenho tauma de dieta, depois da minha ultima tentativa de dieta “milagrosa”, fiquei pesando 43 kg (eu pesava 56) .. detalhe, tenho 1,71 de altura.. resumindo passei os ultimos 3anos tentando engoradar uns quilinhos.. enfim, to quase conseguindo sair do tamanho 36!
pessoas, sigam uma ieta SAUDÁVEL
2 de setembro de 2009 ás 22:38hs
eu como de td , e peso 37kg MORRAM ;o hsauihsauhsiauhs
mais eu gosto mais de coisas saudaveis seila, fritura, essas coisas são nojentas -.-’
2 de setembro de 2009 ás 22:54hs
Boas dicas..pensei que seria só baboseira ate que foram bem construtivas x)
2 de setembro de 2009 ás 23:24hs
rá rá .. ainda bem que eu não preciiso disso aew .. eu como..como..como e nem engordo .. às vezes eu queriia era engordar mesmo .. mas já que num dá né .. vamo lá aprooveitar e comer atéé quais estorá ! aiuhsihasihasihas ‘
=P
3 de setembro de 2009 ás 10:01hs
Não consigo fazer dietas… a unica dieta, orientada pela nutricionista que eu fiz foi pra perder os 22 kg que engordei na gravidez… depoooois .. pqp… num adianta q eu num consigo.. chega no fds não resisto a um Mc Donald … Pizza… Cerveja.. PQP !
Espírito de gorda msm ! =/
3 de setembro de 2009 ás 19:23hs
Dietaa é um poukoo complicadooo!
O boom é ki eu não tenho muitoos problemaas assim não até me achoo um poucoo magrela d+ as vezees!
hahaha
4 de setembro de 2009 ás 16:23hs
Eu não consigo fazer dieta ;/ é tanta coisa boa pra comer kkkkkk
e viva o chocolate nosso de cada dia |o|
4 de setembro de 2009 ás 17:02hs
Estas “dicas” são de “nutricionistas”, aqueles que te querem para cliente pelo resto da vida, escrevizando em planos de emagrecer saudavelmente é aos poucos e para sempre. Quando se vê que ataca diretamente a dieta do Dr. Atkins, fica claro que são “somente dicas” de alguém de muito “estudo” mas com pouca cultura. É o mesmo que acreditar que sendo contador vai-se ficar rico, já que sabe lidar com dinheiro. Dicas de saúde como caminhadas já são prescritas desde Hipócrates, mas tratar de dieta é diferente de tratar de alimentação. Somente os “amurkins” combatem uma dieta revolucionária como a do Dr. Atkins, baseada em proteínas e carbohidratos ao invés da dieta das calorias, baseada em um número de combustão e liberação de energia. Nosso estômago não é um calorímetro, nossas escolas não ensinam educação financeira e que te empurram conhecimentos que sequer entenderam. Nutricionistas de verdade existem, mas este texto com certeza não veio de um. Favor ignorar as lendas urbanas. Obrigado
17 de outubro de 2009 ás 18:55hs
to precisando msmo to com 62 kl e só tenho 14 anos ……
ta fdssss
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2 de setembro de 2009 ás 19:24hs
[...] Dicas de como emagrecer e permaner magro. [...]
3 de setembro de 2009 ás 16:40hs
[...] comia antes e engordará. Fuja disso. Quando perguntarem se você está de … fique por dentro clique aqui. Fonte: [...]
2 de setembro de 2009 ás 12:37hs
precisando viu……kkkkkkkkkk fail