Quem passa horas sentado acaba o dia mais baixo e com risco de ter dores e hérnia de disco. “Ficar na mesma posição por muito tempo afeta os músculos tônicos, que sustentam a posição”, afirma o fisioterapeuta Mauricio Garcia, de Centro de Traumatologia do Esporte da Unifesp, em São Paulo. Faça estes exercícios três vezes por semana, você evita o estrago.

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1. Apóie um braço na altura dos ombros em cada batente da porta. Dê um passo para a frente esticando os músculos da peitoral e segure por 30 segundos. Repita três vezes.

2. Em pé, aproxime as escápulas o máximo que consegui e force-as para baixo. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita três vezes.

3. Pendure-se em uma barra presa no batente da porta. Mantenha a posição por cinco segundos, cinco vezes.

Via Men´s Health Brasil

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